Sempre al PC? 6 consigli per la tua salute 
Sempre al PC?
6 consigli per la tua salute
Stare molto davanti al computer, in ufficio, come libero professionista o come appassionato di tecnologia, è un’attività decisamente sedentaria. Lunghe ore passate davanti al computer senza fare movimento possono causare gravi danni alla nostra salute. Vogliamo quindi mostrarti una serie di suggerimenti che miglioreranno notevolmente la tua salute e la tua produttività.
Correggi la posizione dei polsi: il non corretto posizionamento dei polsi quando scriviamo alla tastiera può causare varie lesioni come tendiniti o lesioni del tunnel carpale. Per evitare questi problemi bisogna mantenere i polsi sollevati, l’avambraccio deve formare un angolo di 90 gradi con le mani, la tastiera deve essere mantenuta all’altezza dei gomiti e ogni tanto bisogna rimuovere le mani dalla tastiera per rilassarle e fare degli allungamenti.
Avere almeno mezz'ora per mangiare e staccare: in questo modo ti sentirai rivitalizzato quando tornerai al posto di lavoro. È dimostrato: riposare e rilassarsi aumenta la produttività. È nelle pause che si verifica il progresso e la creatività è aumenta. Tuttavia, lavorare molte ore senza riposo può danneggiare la salute.
Fai brevi pause: l’ideale sarebbe riposare circa cinque minuti ogni mezz'ora per allungare le gambe, passeggiare e riposare gli occhi dallo schermo.
Cura la tua vista davanti al computer: la retina è molto sensibile alla luce, così le lunghe ore durante le quali i nostri occhi sono esposti a uno schermo di computer, spesso si traducono poi in mal di testa che non ci permettono di continuare con le nostre attività in un modo normale. Si raccomanda di posizionare il monitor a una distanza compresa tra 40 e 60 cm e all'altezza degli occhi. Per ridurre l'affaticamento degli occhi è consigliabile fare degli esercizi con le palpebre per prevenire la secchezza oculare.
Muovere le tue articolazioni ogni 10 minuti: allungare i muscoli aiuta ad aumentare la flessibilità delle articolazioni e prevenire l'artrite. Alcuni esercizi che puoi fare mentre lavori sono: stringere le dita dei piedi e sollevarle di tanto in tanto. Alza i talloni e appoggia le dita. Contrai i muscoli dei glutei e delle gambe.
Correggi la tua postura da seduto: una brutta postura può causare fastidi come il mal di schiena o la lombalgia. Cambia la tua posizione ogni 15 minuti, mantieni la schiena dritta e appoggiata sullo schienale, non accavallare le gambe per lunghi periodi di tempo e mantieni la sedia con le gambe allineate rispetto alla sedia. Queste sono alcune delle raccomandazioni degli specialisti al fine di evitare qualsiasi tipo di infortunio.
Ci auguriamo che questi suggerimenti possano migliorare la qualità della tua vita lavorativa e ricorda sempre che uno dei 10.000 fisioterapisti iscritti su StarOfService può aiutarti sia a prevenire che e curare queste lesioni.
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